Форум » Здоровый Дух - основа Здорового Тела » Позвоночник, спина - зона особого внимания » Ответить

Позвоночник, спина - зона особого внимания

Rina: (с) Peter Bajzek также см. тему Осанка (этот же раздел)

Ответов - 47, стр: 1 2 3 4 All

Rina: Позвоночник — главная «несущая конструкция» человеческого тела, он же — «главная энергетическая магистрать» организма, и любые непорядки в этой системе не замедлят отразиться на самочувствии, настроении и здоровье. «При атрофии, или при сильной усталости мышц спины позвоночник деформируется», - написано в «Медицинской энциклопедии». Так периодически случается практически у каждого человека. Эти деформации призваны защитить организм. При смещении позвонков образуются так называемые «жесткие фигуры» – фермы. Вам, наверное, приходилось видеть конструкцию строительного крана, построенную из жестких фигур. Так и позвоночник, защищаясь от непомерных для него нагрузок, постепенно принимает такую форму, где его кости образуют треугольники, смещаясь относительно ядра межпозвоночного диска. Всё было бы при этом хорошо, если бы в вершинах этих треугольников не ущемлялись бы нервные корешки, формируя причину развития привычной боли в спине и болезней внутренних органов. Далее я привожу таблицу, в которой показано, какие именно болезни развиваются при нарушении сегментарной инервации тела человека из-за сдавливания нервного корешка при подвывихах тел позвонков. Шейный отдел позвоночника Номер позвонка Последствия смещения 1-й (атлант) головные боли, нервозность, повышенное артериальное давление, мигрени, проблемы со сном 2-й (аксис) заболевания глаз, аллергии, снижение слуха, обмороки. 3-й невралгии, невриты, угри 4-й нарушение слуха, увеличенные аденоиды 5-й боль в горле, тонзиллит, ларингит 6-й боли в шее, в плечах, в затылке 7-й гипотиреоз, нарушение подвижности в плечах и локтях Грудной отдел позвоночника Номер позвонка Последствия смещения 1-й астма, кашель, боли в руках и ладонях 2-й аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь 3-й бронхиты, астма, плевриты, пневмонии 4-й камни в желчном пузыре, желтуха, нарушение усвоения жиров 5-й расстройство работы печени, желтуха, нарушения свертываемости крови 6-й гастриты, язвы, нарушения пищеварения 7-й диабет, язвы, расстройства пищеварения и слуха 8-й расстройство пищеварения, икота, нарушение дыхания 9-й аллергические реакции, слабость имунной системы 10-й болезни почек, усталость, слабость 11-й расстройство мочеиспускания, хронические заболевания почек 12-й нарушения пищеварения, заболевания женских половых органов. Поясничный отдел позвоночника Номер позвонка Последствия смещения 1-й грыжи, запоры, колит, диарея 2-й аппендикс, кишечные колики, боли в бедре и паху 3-й расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях 4-й боли в голенях, стопах, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания 5-й отеки, боли в лодыжках, плоскостопие Крестец боли в крестце Копчик геморрой, нарушение функции тазовых органов. Как видите перечислены практически все основные болезни. Для того, чтобы устранить уже имеющиеся недуги, или же, чтобы не допустить их появления, нужно обязательно следить за здоровьем своего позвоночника: - позвонки должны стоять строго симметрично на своих местах, чтобы не было предпосылок к ущемлению нервных корешков, - глубокие мышцы спины ( особенно мышца выпрямляющая позвоночник ) должны быть развитыми достаточно, чтобы надёжно удерживать позвоночный столб при длительных статических и динамических нагрузках, препятствуя образованию новых подвывихов. Если человек будет заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛЯ БРЭГГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА По отзывам людей, их практикующих - упражнения очень эффективны. Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами: 1. Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника; 2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая; 3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду. Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред. Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма. Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее. Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут. Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями предусматривается отдых. Упражнение Л? 1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены. После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад. Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места. Количество повторений вначале составляет 2— 4. По мере тренированности возрастает до 8—12. Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника. Упражнение М 2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу. Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места. Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов. По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз. Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения. Упражнение М- 3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области. Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение. Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце. Упражнение № 4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние. Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд. В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками. Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. Повторите упражнение 2—4 раза. Упражнение № 5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника. Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места. Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше. Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз. Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными. Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. Упражнения для позвоночника, если делать их регулярно добавляют также несколько сантиметров к росту. У многих из нас болит спина. Давайте будем делиться своим знанием и опытом , помогать друг другу.

Нур: Rina пишет: У многих из нас болит спина. Давайте будем делиться своим знанием и опытом , помогать друг другу. Спасибо Рина,очень полезная информация.

mer: Rina , Спасибо за инфо. 1. Проблем с позвоночником не имею, любила когда-то делать одно упражнение, которое называлось "японский поклон": сесть на колени, спина прямо, ягодицы на ступнях, точнее на пятках, руки поднять над головой, завести за уши, положить ладонь на ладонь, наклоняться так, чтобы коснуться пола лбом и ладонями, подниматься, не отрывая ягодиц от пяток/ступней, минимум по 10 раз, потом 2,3 раза по 10 раз. 2. Хотелось бы обратить внимание на ОКО, 4 РД. В исходном положении - спина должна быть выпрямлена, после того, как сделан "мостик"/"стол", возврат в И.П. Вот вот в этот момент, проследить и ощутить как спина (и позвоночник) выпрямлена.

Rina: Надо не только выполнять растяжку позвоночника, но обязательно делать скрутки. Раньше тоже спина болела. Сейчас стараюсь на работе хотя бы пару раз за день размять спину. И дома тоже не забываю про себя любимую. Я работаю в мужском коллективе и было дело, когда уговорила своих мужиков делать 15 минутную гимнастику для позвоночника. Выторговала у директора время, чтобы без сознания не рухнул, если случайно зайдет . И- вперед. К моему удивлению, им так понравилось. Есть у нас два человека уже в приличном возрасте. Говорили, что очень помогает. Но потом это все распалось. Увы, как всегда.

Rina: Сегодня разбирала завал в шкафу и наткнулась на апликатор Кузнецова. Незаслужено забытая вещь. Когда спина болела- здорово выручала. Спиноболящие, а вы пользовались такой штукой?

Нур: Rina пишет: Спиноболящие, а вы пользовались такой штукой? Спасибо: 0 Кстати, сколько месяцев болела спина и я не вспомнила об апликаторе, тоже ведь где-то есть.

Rina: Нур , ну ты даешь. Это ж такая красота.

Птица: Есть и ипликатор Кузнецова, и прочие приспособления. Разминки- растяжки и скрутки как минимум раза 3 в день... Но если есть серьёзная проблема, то она как-бы и не исчезает. Становится легче, могу на прямой мостик из положения стоя встать до сих пор, но приходиться беречься. Вот и на Око надеюсь, но сама не плошаю.

Rina: Птица, я его и для ног использовала. Постоишь на нем, ножкам так хорошо делается.

Нур: Птица пишет: могу на прямой мостик из положения стоя встать до сих пор, но приходиться беречься. Вот и на Око надеюсь, но сама не плошаю. Умница ты Птица, железная воля!

Карат: Rina Честно скажу, самодостаточный комплекс упрожнений. Только хочу сказать перед выполнением этих упражнений стоит дать небольшую нагрузку на шею. По десять наклонов вперёд головой, по десять в бок, повороты. А затем можно приступать. Иначе может заклинить шею. А это неприятно.

Olga: Шейный отдел позвоночника - бич современных людей. Нашла забавные и необременительные упражнения. - Есть упражнения для людей здоровых, есть упражнения для людей больных. Поэтому за много лет выработан ряд упражнений. Это упражнения с минимальной амплитудой, длительно и много раз повторяющихся в день. Например, для шейного отдела позвоночника. При поражении шейного отдела, в первую очередь нарушается кровоснабжение затылочных долей мозга. Диски садятся, шея укорачивается, в результате всякие инфаркты и др. Их лучше делать сидя. Сели, расслабились. Теперь представьте, что перед вами ваш любимый человек, а вокруг полно народу, и вы с ним спокойно тихо общаетесь. Первое упражнение – незаметно для «окружающих» киваете этому воображаемому вами человеку. Амплитуда кивка максимум один см. Делается всего две минуты. Это примерно 120-150 движений. Не спеша, не дергаться. Распространенная ошибка – люди начинают делать кивки с большой амплитудой. Поставьте перед носом два пальца и задевайте носом то верхний палец, то нижний, вот и вся амплитуда – один см. Положение ваше должно быть комфортным, безболезненным, не напрягайте мышцы. Вот именно маленькие с малой амплитудой кивки нужны нам здесь. Второе упражнение – «нет-нет». Незаметно для «окружающих» мотаете головой, как бы говоря человеку нет-нет. Амплитуда тоже очень малая – один см. Тоже выполняете две минуты – 120-150 повторений. Третье упражнение – «ай-ай». То есть еле заметные покачивания головой из стороны в сторону – «ай-ай, что ты наделал». Не забываем, что амплитуда очень малая – один см. Выполняем две минуты – 120-150 покачиваний. Важно все упражнения выполнять с малой амплитудой – один см. Порядка в течение двух минут. И каждый час этот комплекс упражнений повторять. Почему? – Потому что суставы требуют длительной работы. И вы старайтесь делать эти упражнения везде – говорите ли, читаете ли, за компьютером ли работаете. Ещё посоветую делать упражнения, которые в итоге выливаются в очень результативный самомассаж. Ставим руки перед собой. Пальцы обеих рук соприкасаются. И сохраняя такое положение рук, начинаем выполнять ритмичные движения в лопатках. То есть, основная задача - свести лопатки. Упражнение выполняем меняя положение рук – ниже-выше. Упражнение выполняется активно, до усталости. 110 % даю, что это упражнение снимет боли. Другое упражнение. Если у вас возникла боль в пояснице. Для этого сгибами указательных пальцев ищем самое болевое место возле самых нижних позвонков (у копчика). И делаем массаж этих точек (точки) по часовой стрелке до тех пор, пока острая боль в этом месте не перейдёт в глухую. Потом ищем другую точку. И т.д. источник:http://www.medicall.ru/articles/aprel/pozvonochnik.html

Satory777: Спасибо, Olga , полезные упражнения, буду их на работе делать.

Пчела: Уменя не совсем позвоночник... но рядышком - лопатка и шея. Ни руку поднять, ни голову повернуть. Еле с постели встаю Видимо хандроз. Боль невыносимая, аж до слез )= В больницу идти нет возможности... Не знаете, как в домашних условиях можно хотя бы уменьшить эту боль?

Rina: Пчела , сама не страдаю, поэтому помочь не могу. Но посмотри еще вот этот сайт. http://narmed.ru/bolezni/pozv/hondroz



полная версия страницы