Форум » » Жить здесь и сейчас » Ответить
Жить здесь и сейчас
Olga:
Водород: Olga пишет: У меня вопрос к знатокам. Передо мной сейчас стоит задача научиться отслеживать и чувствововать свои эмоции в физическом теле. Получается неважно. Если у кого есть опыт и мысли поделись, пожалуйста. И что можно почитать по этой теме? Литературы на эту тему, не встречал... может и есть Эмоциональный центр у человека можно легко пронаблюдать по появлению внутреннего состояния нравится - не нравится... Что нравится и что не нравится... Далее механизм привык отождествляться с определенным сотоянием, предметом, ситуацией... всевозможными словами и поступками, проигрывая их в уме, накручивая себя, свой ум и это нормально так фунционировала наша машина многие века... и так работает у всех. Чтобы выйти из этого состояния,( а лучше в него не входить, Как говорит Муша, ( но на начальном этапе это трудно)оно отнимает очень много энергии), можно попробовать не отождествляться с ситуацией... Отождествление происходит потому, что человек забывает свое истинное "Я", и машина отождествляется. попробуйте отделиться и посмотреть на всю ситуацию, как бы со стороны и немного сверху... подумайте о Душе Ваше эмоциональное состояние придет в норму. С любовью
Olga: musha Водород . Спасибо за помощь. Я усердно осваиваю Толле. Пчелка, спасибо за наводку. Водород пишет: можно попробовать не отождествляться с ситуацией... Да я это давно применяю. Научилась. Очень помогает. Смотришь на себя со стороны, и видишь, что сидит тетка и злится непонятно на что. Думаешь : "Ну и глупа же ты, матушка". musha, за напоминалку на телефоне отдельное спасибо. Меня иногда достаточно раздражает, когда в первые пять минут из трубки слышится : "А...Бэ...Мэ..", а потом выясняется, что не туда попали. Хорошая тренировка.
Olga: Я пытаюсь отслеживать начало эмоции с тех пор, как прочла об этом в авторской теме Musha. Если не теряю контроль, то более-менее получается. В связи с этим вопрос. Когда я "поймала" зарождение негативной эмоции, нужно ли постараться замеменить ее на позитив (подумав, например, о чем-то приятном) или лучше дать ей возможность самой уйти, раствориться?
musha: Лучше всего немедленно, в ту же секунду глубоко вздохнуть, расслабить мышцы лица, особенно брови, и улыбнуться , но не отвлекая внимание на что-то другое. Негативный импульс начнёт чахнуть, хиреть и, наконец, истлеет так и не вспыхнув. В этом случае срабатывает два приёма. Первый - это создание в теле состояния, характерного для "позитива". Тогда возникает обратная связь - тело как бы сигнализирует, что ему приятно и эмоциональность остаётся не у дел, в некоторой растерянности. Это и есть быстрая замена на +. Второй приём, всё тот же, то есть йоговский - это отстранённое созерцание зарождения и смерти эмоционального импульса. Со временем тренированность даёт удивительные результаты - все эти приёмы становятся уже ненужными, потому что возникает ровное, благодатное самочувствие и оказывается, что там, где раньше возникала вспышка гнева, раздражения или злости, ничего не меняется. А там исчезнет и способность обижаться и многое, многое другое. На смену придёт умиротворённая констатация факта. Бывает, что люди на какое-то время забывают тренировать таким образом осознанность, а эффект вдруг через какое-то время сам и проявляется. Метод, однажды запущенный и закреплённый, имеет саморазвитие. Неосознанное.
Olga: musha , спасибо. Буду осваивать.
6ato: наткнулась на одно упражнение, позволяющее выработать навык находиться в "Здесь и Сейчас": Существует прекрасное упражнение как преодолеть эту тенденцию отгораживаться, все время куда-то сбегать и как научиться находиться здесь и сейчас. Я буду называть его Ходьбой. Оно помогает спуститься на землю, почувствовать себя в физическом мире. Оно также помогает соединиться со своим физическим телом. Итак, упражнение Ходьба: Станьте прямо, позвоночник занимает естественное положение — не сгибается назад и не выпячивается вперед. Вы расслаблены. Руки сложены на животе, подбородок немного втянут. Начинайте движение по кругу. Вдыхая, медленно перенесите вес на одну из ног и начинайте медленно выдвигать вперед другую ногу. Вы присутствуете каждое мгновение при вдохе, при перенесении веса и при выдвижении другой ноги вперед. В этом заключается весь секрет этого упражнения — всегда присутствовать при том, что вы делаете, никуда не торопясь. Когда ставите ногу на пол, медленно выдыхайте. Вы видите, вы чувствуете каждое мгновение — сначала касаетесь пола пяткой, потом перекатываете ее на носок, перенося вес тела на нее, и тут начинает другая нога отрываться от пола. Начинается новый вдох, новое движение ноги вперед. Так вы ходите по кругу, все время находясь здесь и сейчас. Это крайне эффективное упражнение для того, чтобы опуститься на землю и научиться присутствовать при том, что вы делаете. Лучше всего выполнять его в медленном темпе, чтобы успевать следить за каждой фазой дыхания и за движением и постановкой ног, ничего не пропуская. Делайте его столько времени и столько раз в день, в неделю, пока получаете удовольствие. Начинать, наверное, лучше с пяти минут. И никуда не торопитесь, не стремитесь сразу овладеть всем. Если вы перезанимаетесь в первый раз, это надолго отобьет у вас охоту заниматься дальше. И запомните, здесь все решают регулярность выполнения и время. Вы можете проделывать Ходьбу, когда идете на работу или с работы или когда просто гуляете на воздухе. И последнее. Когда вы выполняете это упражнение (как, впрочем, и следующие, которые я приведу*), у вас не должно возникать никаких мыслей. Как только у вас появляется какая-нибудь мысль, вы ушли, вы не здесь и не сейчас. Следовательно, необходимо проявлять ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ. Замечайте эти моменты и снова возвращайтесь к упражнению, только ни в коем случае не ругайте себя, иначе упражнение, вместо того чтобы оказать целительный эффект, будет способствовать дальнейшему развитию стены или, говоря медицинским языком, невроза. Таким образом, вы можете все время учить себя находиться здесь и сейчас, не выделяя этому упражнению особое время. Выполняя упражнение регулярно, не торопясь, вы очень скоро почувствуете результаты. Я не буду ничего описывать вам, вы сами все увидите и поймете. Главное — это присутствовать при том, что делаете, осознавать, тогда этот мир начнет раскрывать вам свои секреты, разворачивать истинную реальность. Это похоже на цветок, раскрывающийся навстречу солнцу. Вы и есть это солнце, и мир с удовольствием раскроется вам навстречу. Поверьте, в нем нет ничего опасного, все опасности создаете вы сами, следуя ошибочным убеждениям. * Другая разновидность упражнения, нацеленного на то, чтобы научиться быть здесь и сейчас и не сопротивляться жизни в физической реальности — это ваши действия в быту. Вы можете точно так же отслеживать каждое мгновение своих движений — когда чистите зубы, едите или моете посуду. Видьте, как вы подносите ложку ко рту, как прожевываете, как проглатываете пищу, как снова зачерпываете ложкой суп. Видьте, как вы берете тарелку, как подносите ее к крану, как открываете воду, как берете мочалку и моете, делая движение за движением, как протираете тарелку, как кладете на полку, присутствуя в этих движениях каждое мгновение, осознавая их. Точно так же вы можете действовать, например, в магазине при какой-нибудь покупке. Видьте и чувствуйте, как вы вынимаете кошелек, достаете деньги, отсчитываете их, получаете покупку и кладете ее в сумку, пересчитываете сдачу, убираете ее в кошелек, опускаете кошелек в карман или сумку, поворачиваетесь и уходите. Кстати, это упражнение может помочь преодолеть страх перед деньгами или неприятие их. Ведь именно поэтому у людей не бывает денег. У одной женщины постоянно обнаруживалась одинаково небольшая недостача, когда она сдавала деньги за проданный товар. Причем обычно ей звонили через час или два, чтобы сообщить, что не хватает такой-то суммы. Она смотрела на эту ситуацию и никак не могла понять, в чем дело. В тот день, когда она решила все-таки до конца разобраться, ей опять позвонили, чтобы сообщить все то же известие. Когда начали выяснять причину недостач, оказалось, что женщина сдает деньги, не пересчитывая их. Ей, конечно же, дали совет пересчитывать сдаваемые деньги и составлять списки продуктов, которые она продала за день, чтобы поймать концы неведомо куда исчезающих денег, потому что те, кому она сдавала их, были честными людьми и не могли присваивать их себе. Как только она осознала свою ошибку, ей буквально через несколько секунд позвонили и сказали, что деньги нашлись. (из книги Жикаренцева) еще не делала "Ходьбу", предлагаю поделать и поделиться мнением.
Пушистый: Здесь и Сейчас находится в голове. Созерцание реальности не требует наблюдения за пятками во время ходьбы.
6ato: Пушистый пишет: Здесь и Сейчас находится в голове. Созерцание реальности не требует наблюдения за пятками во время ходьбы. для ходьбы тоже голова нужна...
Rina: 6ato, спасибо. Буду пробовать и это. Пушистый пишет: Здесь и Сейчас находится в голове. А кто спорит? Весь вопрос в том, как научить голову не отвлекаться. Шато был приведен с мытьем посуды. Я когда-то с этого начинала. Мою тарелку, вижу как течет вода, вижу тарелку. Сосредоточена. Дальше примерно так: - тарелка белая, красивая, с голубым цветком и т.д. Через несколько мгновений - а когда покупали, цветок такой яркий был. Краска смылась? Нет, наверное, мы ее съели. Надо купить другие тарелки, без краски. А эти куда деть? Кажется, на балконе есть коробка, можно туда сложить. Хотя, нет, она занята. Но есть коробка в подвале, надо посмотреть. Дальше иду, автоматически беру ключи от подвала, и не помню зачем я их взяла, я ж посуду мою, зачем мне ключи? Стоишь и думаешь: "Что я хотела сделать?" Было бы смешно, если бы это все не выматывало. Вот и пришлось голову тренировать. Мне запахи помогают. Если отвлеклась, начинаю нюхать чем пахнет вокруг меня. Сразу на землю опускаюсь.
Пушистый: Рина вы просто умница. Только делаете все наоборот, и боретесь с тем что пытаетесь в себе же культивировать и развивать. Жаль что я не учитель, вы бы были лучший мой ученик.
6ato: Пушистый пишет: вы бы были лучший мой ученик. что мешает стать учителем? Rina,
Rina: Я тоже не против. Пушистый, Вы как? Берете?
Пушистый: Нет девченки, я эзотерик со своим набором функций и возможностей. Каждый эзотерик точно знает кто он. Я не Учитель, это точно. Хотя прекрасно знаю в чем именно заключается работа Учителя и какие для этих целей ему даны способности. Когда прорветесь в Нирвану, тогда вам точно ко мне.
Rina: Смотрю сейчас видеолекцию Э.Толле. Вот какой простой совет он дает. В разговоре не ожидать следующего слова, а в короткие промежутки между слов вслушиваться в тишину. Осознавать эти промежутки. И уже только это может дать состояние безмысленного внимания во время разговора. А здесь крошечный кусочек лекции, такая физиономия у него хитрая. http://nandao.ru/
6ato: Rina , cпасибо
полная версия страницы